قیمت فیزیوتراپی در منزل
تعرفه فیزیوتراپی در منزل
ژانویه 15, 2020
فیزیوتراپی مچ دست در منزل
فیزیوتراپی دست در منزل چیست؟
فوریه 25, 2020
Show all

فیزیوتراپی پا در منزل

آماده سازی برای فیزیوتراپی

فیزیوتراپی پا در منزل

فیزیوتراپی پا در منزل ، فیزیوتراپیست­های ماهر یک ارزیابی کامل برای کمک به شناسایی علت درد پا انجام می­دهند و راه­هایی برای کاهش یا برطرف کردن ناراحتی پا را توصیه میکنند.

هنگامی که درد پا تشخیص داده شد، فیزیوتراپیست­ها از انواع روش­های درمانی مبتنی بر شواهد برای کاهش درد و افزایش عملکرد پا استفاده می­کنند. علت درد پا می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و به همین دلیل انواع مختلفی از درمان­ها مانند یخ، ماساژ، تقویت و دامنه تمرینات حرکتی و کششی و کفش اصلاحی مورد استفاده قرار می­گیرد.

فیزیوتراپی پا در منزل

 

علت پا درد

پا می تواند تحت تأثیر شرایط مختلفی قرار بگیرد. دو علت درد پا عبارتند از:

  1. فاسیت پلانتار
  2. تاندونیت آشیل

پیدا کردن کفش راحت و استفاده از کفی در صورت لزوم می تواند به بهبود درد پا کمک کند. برای تسکین درد پا می­توانید از مسکن­ها استفاده کنید. استفاده از آنها قبل از ورزش می­تواند به شما در کمک کند در پا را احساس نکنید.

فیزیوتراپی پا در منزل

فیزیوتراپیست­های ماهر یک ارزیابی کامل برای کمک به شناسایی علت درد پا انجام می­دهند و راه­هایی برای کاهش یا برطرف کردن ناراحتی پا را توصیه می­کنند.

هنگامی که درد پا تشخیص داده شد، فیزیوتراپیست­ها از انواع روش­های درمانی مبتنی بر شواهد برای کاهش درد و افزایش عملکرد پا استفاده می­کنند. علت درد پا می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و به همین دلیل انواع مختلفی از درمان­ها مانند یخ، ماساژ، تقویت و دامنه تمرینات حرکتی و کششی و کفش اصلاحی مورد استفاده قرار می­گیرد.

فیزیوتراپیست­ها برای درمان درد پا چه راهکاری دارند؟

فیزیوتراپیست­ها تجربه بالینی گسترده­ای در درمان درد پا دارند و در اولین بازدید بیمار، طرحی را برای تسکین سریع درد و ناراحتی پای بیمار ارائه می­دهند. فیزیوتراپیست­ها نه تنها درد کف پا را درمان می­کنند بلکه به بیمار در درک علت درد و نحوه مدیریت آن و یا جلوگیری از شدت گرفتن درد در آینده کمک می­کنند.

انواع روش های فیزیوتراپی پا در منزل

انواع روش­هایی که در فیزیوتراپی پا در منزل مورد استفاده قرار می­گیرد؟

از روش­هایی که در فیزیوتراپی پا در منزل مورد استفاده قرار می­گیرد، می­توان به روش­های زیر اشاره نمود:

ارزیابی بیومکانیکی

ارزیابی بیومکانیکی ارزیابی مفصلی از نحوه حرکت بدن به عنوان یک کل است که شامل ارزیابی عملکرد قسمت­های مختلف بدن و ارتباط آنها با یکدیگر در حالت کلی است. این یک ارزیابی پیچیده با هدف تعیین علت اصلی مشکلات اسکلتی عضلانی است. بیومکانیک، ارزیابی کاملی از بدن را ارائه می­دهد. ارزیابی بیومکانیکی مخصوصاً برای افرادی که صدمات تکراری یا مزمنی دارند که به درمان پاسخ نداده اند، بسیار مفید است.

 

ارزیابی دقیق و ماهرانه با تمرکز بر علت علائم و آسیب شناسی

هدف فیزیوتراپیست متخصص و ماهر این است که علت مشکل شما را پیدا کند؛ چرا که با درمان علت، نتیجه پایدار حاصل می­شود. تکنیک­های درمانی که او ارائه می­دهد، مبتنی بر شواهد است و بهترین عملکرد را برای بیمار به همراه دارد و  بالاترین استاندارد مراقبت را در مورد بیمار انجام می­دهد.

دستی درمانی

دستی درمانی شامل تکنیک­های ماساژ درمانی، کشش و غیره است.

ورزش درمانی

برای اطمینان از نتیجه موفقیت آمیز و ماندگار، در اکثر شرایط حرکات ورزشی نیاز است که باید تحت نظر فیزیوتراپیست­ها صورت گیرد.

ارتوپاتی درمانی در فیزیوتراپی پا در منزل

 

آرتروپاتی یک اصطلاح جمعی برای هر نوع بیماری مفاصل است. بیماری­های مفصلی بسیاری وجود دارند که می­توانند مفاصل را تحت تأثیر قرار دهند.

ممکن است برای مشکلات مکانیکی پا و اندام تحتانی ارتوپدی، ارتوپاتی درمانی تجویز شود.

بررسی کفش در فیزیوتراپی پا در منزل

مهم است که نمونه­هایی از کفش­های مورد استفاده خود را به فیزیوتراپیست خود نشان دهید. فیزیوتراپیست شما می­تواند تشخیص دهد که کفش مورد استفاده شما مناسب است یا نه. در صورت مناسب نبودن، کفش مناسبی را پیشتهاد می_دهد تا با کفش فعلی خود جایگزین نمایید.

توانبخشی عملکردی

این روش مناسب افرادی است که به دنبال بازگشت به ورزش پس از آسیب دیدگی ورزشی هستند. این روش می­تواند هم برای ورزشکاران حرفه ای و هم برای کسانی که به عنوان تفریح ورزش می­کنند، مورد استفاده قرار گیرد.

8 تمرین فیزیوتراپی پا در منزل

افراد در بعضی مواقع ممکن است  درد پا یا مچ پا را تجربه کنند. با قوی نگه داشتن پاها، فرد می­تواند باعث کاهش درد و همچنین بهبود سلامت و انعطاف­پذیری کلی شود.

فرد میتواند با ورزش منظم و کشش پا و مچ پا، اطمینان حاصل کند که عضلات بهترین پشتیبانی را دارند. این تمرینات همچنین ممکن است دامنه حرکت در پاها را افزایش داده و فرد را تا حد امکان فعال نگه دارد. بیشتر تمرینات پا ساده است و نیازی به تجهیزات پیچیده ندارد. آنها را می توان در خانه یا سالن بدنسازی به عنوان بخشی از یک تمرین روزمره انجام داد.

 

 8 تمرین فیزیوتراپی پا در منزل

 

تمریناتی برای انعطاف پذیری و تحرک

تمرینات زیر را می­توان به منظور بهبود انعطاف­پذیری و تحرک در پاها انجام داد.

1. انگشت پا، نقطه و حلقه

سه مرحله تا انگشت پا، نقطه و پیچش وجود دارد.

این تمرین سه مرحله دارد و به تقویت کلیه قسمت­های پا و انگشتان پا کمک خواهد کرد.

نحوه انجام تمرین

  • مستقیم روی صندلی بنشینید که پاها روی زمین صاف باشند.
  • انگشتان پا را روی زمین نگه دارید، پاشنه پا را بلند کنید. هنگامی که فقط انگشت­های پا روی زمین باقی ماند، متوقف شوید.
  • قبل از پایین آوردن پاشنه پا این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
  • برای مرحله دوم پاشنه پا را بلند کرده و انگشتان پا را هم طوری بالا بیاورید تا فقط نوک انگشتان بزرگ و انگشت دوم کف را لمس کند.
  • قبل از پایین آوردن 5 ثانیه نگه دارید.
  • برای مرحله سوم پاشنه را بلند کنید و انگشتان پا را به سمت داخل بپیچید، به طوری که فقط نوک انگشتان پا روی زمین لمس می کنند. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
  • با تکرار هر مرحله به تعداد 10 بار، انعطاف­پذیری و تحرک پا افزایش پیدا می­کند.

2. کشش انگشت بزرگ

انجام طیف گسترده ای از حرکات در انگشتان پا مهم است. تمرین زیر سه مرحله دارد و به منظور کشش و تسکین درد در انگشتان پا که مدت زیادی در داخل کفش بوده­اند، طراحی شده است.

نحوه انجام تمرین

  • مستقیم روی یک صندلی بنشینید؛ به طوری که پاها روی زمین صاف باشند.
  • انگشتان را به سمت بالا و پایین بگیرید.
  • 5 ثانیه در این حالت بمانید.
  • این کار را به تعداد 10 با، قبل از تغییر­دادن به پای دیگر تکرار کنید.

تمریناتی برای قدرت

تمرینات زیر می توانند باعث افزایش قدرت پاها گردند.

 

3. اسپلیت پا

اسپل پا به تقویت عضلات انگشتان پا کمک می­کند.

اسپل پا برای بهبود عضلات انگشت پا ایجاد شده است. بسته به راحتی، می­توان روی هر دو پا به طور همزمان و یا روی هر پا به صورت جداگانه انجام داد.

نحوه انجام تمرین

  • روی صندلی بنشینید و پاها به آرامی روی زمین بگذارید.
  • انگشتان پا را تا آنجا که ممکن است از هم جدا کنید و برای 5 ثانیه آن­ها در همین حالت نگه دارید.
  • این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

پس از مدتی که این تمرینات را انجام دادید و احساس کردید که پاهایتان قدرت لازم را به دست آورده­اند، سعی کنید یک نوار لاستیکی را در اطراف انگشتان خود حلقه بزنید و سپس این تمرین را انجام دهید. این تمرین به قدرتمندتر شدن هر چه بیشتر پاها کمک می­کند.

4.تمرین انگشتی پا

این تمرین عضلات فلکسور انگشتان پا را تقویت می­کند و باعث تقویت قدرت کلی می­شود.

نحوه انجام تمرین

  • مستقیم روی صندلی بنشینید به طوری که پاها روی زمین صاف باشند.
  • یک حوله کوچک را روی زمین در جلوی خود قرار دهید به طوری که قسمت کمی از آن روی پاها باشد.
  • انگشتان یک پا را در قسمت کوتاه حوله قرار دهید. سعی کنید حوله را بین انگشتان پا بگیرید و آن را به سمت خود بکشید. قبل از تعویض پا، تمرین را پنج بار تکرار کنید.

برای اینکه این تمرین چالش برانگیزتر باشد، به انتهای دیگر حوله یک جسم تقریبا سنگین قرار دهید

5. پیاده روی شن

راه رفتن به صورت پابرهنه روی شن، یک راه عالی برای کشش و تقویت پا است

نحوه انجام تمرین

  • به یک ساحل، بیابان یا حتی یک زمین والیبال بروید.
  • کفش و جوراب را از پا بکنید
  • هنگام پیاده روی، تا حد امکان پاها را از هم فاصله دهید. به مرور زمان، این فاصله­ها را به آرامی افزایش دهید.

تمریناتی برای درد

تمرین­های زیر می­توانند باعث تسکین درد شوند.

6. کشیدن انگشتان پا

کشیدن انگشتان پا تس اگرهنگام راه رفتن و یا بالا بردن انگشتان پا، دچار درد می­شوید، کشیدن انگشتان پا، می­تواند این دردها را تسکین دهد.

 

نحوه انجام تمرین

  • مستقیم در یک صندلی بنشینید؛ طوری که پاها روی زمین صاف باشند.
  • پای چپ را روی ران راست قرار دهید.
  • انگشتان پا را به سمت بالا و به سمت مچ پا بکشید. احساس کشش باید در امتداد کف پا و بند پاشنه احساس شود.
  • 10 ثانیه نگه دارید.
  • ماساژ قوس کف پا هنگام کشش، به کاهش فشار و درد کمک خواهد کرد.
  • این تمرین را 10 بار در هر پا تکرار کنید.

 

7.رول توپ گلف

قرار دادن یک توپ گلف در زیر پا، ممکن است به رفع ناراحتی کمک کند.

چرخیدن یک توپ گلف در زیر پاها می­تواند به رفع ناراحتی در قوس­ها و تسکین درد ناشی از فاشیلیت پلانتار کمک کند.

نحوه انجام این تمرین

  • مستقیم در یک صندلی بنشینید؛ به طوری که پاها روی زمین صاف باشند.
  • یک توپ گلف یا یک توپ کوچک و سفت دیگر را در کف پاها قرار دهید.
  • یک پا را روی توپ بکشید و آن را به حرکت درآورید و کمی فشار دهید به طوری که توپ، کف پا را ماساژ دهد.
  • به مدت 2 دقیقه ادامه دهید، سپس با پای دیگر تکرار کنید
  • اگر توپ مناسبی در دسترس نباشد، یک بطری آب یخ زده، می تواند جایگزین توپ، برای تتسکین دهنده باشد.

 

8.کشش آشیلئ

تاندون آشیل مثل طنابی است که پاشنه پا را به عضلات متصل می­کند و به راحتی صاف می­شود و قوی نگه داشتن آن ممکن است به تسکین دردهای پا و مچ پا کمک کند.

 

نحوه انجام این تمرین

  • رو به دیوار بایستید و بازوها را بالا ببرید؛ به طوری که کف دستها در برابر دیوار صاف قرار بگیرند.
  • یک پا را به عقب قرار دهید و زانوی خود را صاف نگه دارید. سپس زانوی پای مخالف را خم کنید.
  • هر دو پاشنه را روی زمین صاف نگه دارید.
  • باسن را به جلو فشار دهید ، تا زمانی که عضلات تاندون و آشیل کشیده شود.
  • قبل از تعویض پاها، به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید. برای هر پا، سه بار تکرار کنید.
  • برای کشش کمی متفاوت، زانوی پشت را خم کرده و باسن را به جلو فشار دهید.

نکات بهداشتی و ایمنی پا

برای داشتن پاهای قوی و سالم:

  • برای فعالیت های روزانه و ورزشی از کفش­های مناسب استفاده کنید.
  • زمانی کفش ها رو به خراب شدن هستند، آن­ها را تعویض کنید.
  • استحکام و انعطاف پذیری را به آرامی و به حالت ایستادن پا و مچ پا ایجاد کنید.
  • به بدن گوش دهید و از انجام فعالیتها بیش از حد خودداری کنید.
  • با استراحت و دریافت درمان مناسب از عود مجدد آسیب جلوگیری کنید.

سالم نگه داشتن پا و مچ پا بسیار مهم است. پیشنهادات بالا، می­تواند به کاهش درد کمک کرده و از ناراحتی و کاهش احتمال آسیب جلوگیری نماید.

بهتذین فیزیوتراپ پا در منزل

 

پنج داروی خانگی برای پای ورزشکاران

در پای ورزشکاران یک مشکل پوستی شایع وجود دارد که در اثر قارچ ایجاد می­شود. اگرچه به ندرت جدی است، اما علائم آن می­تواند آزار دهنده باشد.

داروهای خانگی می­­توانند در معالجه بسیاری از موارد پای ورزشکار کاملاً مؤثر باشند. برخی از این داروها، ممکن است به راحتی در خانه وجود داشته باشد، در حالی که برخی دیگر در فروشگاه­های مواد غذایی سالم وجود دارند.

ولی باید این نکته را مدنظر داشته باشید که کدام داروهای خانگی می­تواند ارزش امتحان کردن داشته باشند و چه زمانی ممکن است زمان مراجعه به پزشک باشد.

بسیاری از داروهای طبیعی یا خانگی، می­توانند در از بین بردن قارچ­هایی که در پای ورزشکار ایجاد می­شود، مفید باشند.

1. روغن درخت چای

مطالعات نشان می­دهد که روغن درخت چای ممکن است به از بین بردن قارچ­ها کمک کند. روغن درخت چای از برگ درخت چای به دست می­آید.این روغن دارای خواص ضد باکتری و ضد قارچ است.

در یک مطالعه مشخص شد که محلول های حاوی 25 درصد و 50 درصد روغن درخت چای، در بهبود پای ورزشکاران، بهتر از یک دارونما عمل می­کند. همچنین در 64 درصد از افرادی که از روغن درخت چای استفاده می­کردند،عفونت درمان می شد؛ در حالی که فقط 31 درصد از افرادی که از دارونما استفاده می­کردند، درمان می­شدند.

مطالعه دیگری نشان داد که روغن درخت چای در کشتن قارچها نسبت به چندین ماده ضد قارچ دیگری که مورد آزمایش قرار گرفته­اند، مؤثرتر است. افراد باید هنگام استفاده از روغن درخت چای مراقب باشند؛ زیرا ممکن است برای پوست برخی افراد، تحریک کننده باشد و هنگام استفاده از آن، احساس سورش و… نمایند و نیاز باشد که استفاده از آن را متوقف کنند.

برای استفاده از روغن درخت چای، افراد باید چند قطره از آن را، درون روغن حامل مانند روغن نارگیل یا روغن زیتون بریزند و آن را روی پای خود بمالند. توجه داشته باشید که به هیچ عنوان نباید روغن درخت چای را بدون روغن حامل روی پوست خود بمالند.

2. سیر

سیر دارای سابقه طولانی در استفاده به عنوان دارو دارد و مطالعات بسیاری نشان داده­اند که سیر در از بین بردن برخی قارچ­ها و باکتری­ها موثر است.

بررسی منابع معتبرپزشکی ابن سینا نشان داد که سیر می­تواند انواع میکروب­ها را از بین ببرد. از برخی از شواهدی که مربوط به خاصیت ضد باکتریای سیراست، می­توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • یک مطالعه در مجله میکروبیولوژی کاربردی منبع مورد اعتماد ، که بیان می کند عصاره سیر تازه، می­تواند رشد قارچ را از بین ببرد یا متوقف کند.
  • گزارشی در مجله پزشکی اولستر نشان داد که سیر خاصیت ضد قارچی دارد.
  • مطالعه ای در مایکوز، که به ترکیبات موجود در سیر پرداخته است، نشان داد که قرار دادن این ترکیبات درون یک کرم 0.4 درصد و مالیدن مستقیم آن در ناحیه مورد نظر، منجر به درمان شده است.
  • مالیدن سیر تازه به پا، یکی از راه­هایی است که افراد می­توانند را در خانه، برای درمان امتحان کنند.برای این کار، سه الی چهار حبه سیر را خرد کنید و آنها را درون یک لگن آب گرم بزنید. پاها را به مدت 30 دقیقه، دو بار در روز، به مدت یک هفته خیس کنید. اما بهتر است بدانید که ترکیبات قدرتمند موجود در سی، می­توانند سبب شوند بوی سیر روی پوست تا مدتی پس از شسته شدن از بین نروند.

فیزیوتراپی مچ پا در منزل

3.پراکسید هیدروژن با ید

پراکسید و ید معمولاً برای ضد عفونی کردن بریدگی­ها و زخم­ها و از بین بردن میکروب­های روی پوست، استفاده می-شوند.

مطالعه معتبری نشان داده است که پراکسید همراه با ید 16 قار،چ مختلف را کشته است. استفاده این دو در کنار هم، مؤثرتر از استفاده جداگانه هر یک از آنها بوده است.

برای امتحان کردن این روش درمانی، محلول ید و پراکسید هیدروژن را در یک سطل یا کاسه بزرگ مخلوط کنید. محلول ید در اکثر داروخانه ها موجود است. پاها را مستقیماً در محلول فرو کنید یا از پد پنبه ای استفاده کنید تا آن را در مناطق آسیب دیده بمالید.

ید را بدون رقیق کردن، روی پوست استفاده نکنید؛ زیرا دراین صورت، می­تواند به پوست آسیب برساند.

در صورت شکسته شدن پوست یا تحریک پوست، پراکسید ممکن است باعث سفید شدن مو و پارچه می شود. ید نیز ممکن است باعث لکه شود؛ به همین دلیل بهتر است از این محلول در حمام یا وان استفاده شود.

4– سشوار و پودر تالک

اگر قارچ ها محیط ایده آل برای زندگی نداشته باشند، نمی­توانند به رشد خود ادامه دهند. از بین بردن رطوبت پا، به خصوص بین انگشتان پا، می­تواند در جلوگیری از گسترش قارچ کمک کند.

افراد می­توانند رطوبت کف پای خود را با خشک کردن کامل آن ها با سشوار پس از حمام از بین ببرند. البته باید مراقب باشند که پوست را نسوزانند.

هنگامی که پاها خشک می شوند، روی آنها پودر تالک بمالید کنید تا به جذب عرق کمک کند. بسیاری از پودرهای پا حاوی تالک هستند و به خشک شدن پا کمک می­کنند.

علاوه بر این مراحل، پوشیدن جوراب­هایی که رطوبت را جذب می کنند، می­تواند به خشک شدن پا کمک کند.

تعویض جوراب حداقل یک بار در روز وقتی پاها احساس عرق یا مرطوب می­کنند نیز مفید است. در هوای گرم، از کفش باز یا صندل استفاده کنید تا جریان هوا به پاها افزایش یابد.

5. جوش شیرین (بی کربنات سدیم)

جوش شیرین ممکن است دارای خاصیت ضد قارچی باشد و در خیساندن پا قابل استفاده است.

جوش شیرین، ماده­ای است که اکثر افراد به راحتی در دسترس دارند. همچنین ممکن است روشی مؤثر برای درمان پای ورزشکاران باشد.

یک مطالعه در مایکوپاتولوژی نشان داد که بی­کربنات سدیم که به عنوان جوش شیرین نیز شناخته می­شود، در صورت استفاده بر روی پوست، توانایی ضد قارچی دارد.

برای خیساندن یک پا، حدود نیم فنجان جوش شیرین را در یک سطل بزرگ یا یک حوضچه آب گرم مخلوط کنید. پاها را به مدت 15 تا 20 دقیقه، دو بار در روز خیس کنید. پس از اتمام، پاها را کاملاً خشک کنید اما آبکشی نکنید.

چه عواملی باعث ایجاد رگ به رگ شدن مچ پا می­شود؟

گر تا به حال رگ به رگ شدن مچ پا را تجربه کرده اید، می دانید که چقدر دردناک است. رگ به رگ شدن مچ پا، گاهی اوقات ممکن است هنگام راه رفتن یا دویدن بر روی زمین ناهموار یا هنگام تغییر جهت ناگهانی اتفاق بیفتد. پوشیدن کفش پاشنه بلند یکی از بزرگترین دلایل رگ به رگ شدن مچ پا در بین خانم­ها است.

اکثر مردم در طول دوران زندگی خود این مشکل را تجربه کرده­اند؛ اگرچه شاید جدی نباشد. معمولا مردم فکر می­کنند این آسیب­ها نیازی به فیزیوتراپی ندارد؛ اما توانبخشی باید بعد از بهبود مچ پا اتفاق بیفتد، تا احتمال وقوع مجدد آن کاهش یابد. در صورت تقویت مچ پا ، می توانید از جلوگیری از دیگری کمک بگیرید.

فیزیوتراپی مچ پا در منزل تهران

 

هنگامی که پای شما بیش از دامنه حرکتی خود پیچیده است، رباط­های چسبیده به استخوان­های پا، پا و مچ پا، دچار کشش یا پارگی می­شوند. بهبودی فرد در این حالت بستگی به قدرت بدنی او و انجام تمرینات فیزیوتراپی مچ پا در منزل دارد. این بهبودی می­تواند هفته ها یا ماه­ها طول بکشد. بیش از 70٪ از مردم دوباره آسیب می­بینند.تمرینات انعطاف­پذیری، تقویتی و تعادل می­توانند در جلوگیری از وقوع این اتفاق کمک کنند.

از کجا می توانم تشخیص دهم که دچار رگ به رگ شدن مچ پا شده­ام؟

این مشکل برای مچ پا، همیشه بعد از یک حادثه خاص رخ می­دهد، مانند چرخیدن پای شما به سمت داخل یا افتادن پای شما درون یک چاله و با بر اثر خم شدن پا در زمانی که کفش پاشنه بلند پوشیده­اید.

هنگامی که مچ پای شما رگ به رگ می شود، وسوسه­انگیز است که بخواهید در اسرع وقت به روال عادی خود برگردید. اما بهبودی به زمان نیاز دارد و فشار بیش از حد به خودتان می ­تواند باعث بدتر شدن جراحت شود.

در هنگام رگ به رگ شدن، رباط کشیده یا پاره شده است؛ رباط­ها یک استخوان را به مفصل متصل می­کنند و آنها را در جای خود نگه می_دارند. غالباً وقتی پای خود را در موقعیت اشتباه قرار می­دهید یا به سختی به پایین سقوط می­کنید، این اتفاق برای شما می­افتد. شدت کشش عمدتاً بستگی به این دارد که رباط ها چقدر پاره شده اند یا تا چه اندازه کشیده شده اند.

در صورت آسیب دیدگی­، در این هماهنگی اختلال ایجاد می­شود و درد عملکرد عضلات شما را مهار می­کند. یک فیزیوتراپیست می­تواند این مشکل را در مچ پا تشخیص داده و کمک کند. فیزیوتراپی در این مرحله بسیار مهم است، به ویژه برای کسانی که ورزش می­کنند؛ چرا که سبب می­شود مجدداً قدرت خود را به دست آورند، زیرا این آسیب­ها اغلب تکرار می­شوند. فیزیوتراپیست شما نیاز به ارزیابی شدت آسیب دیدگی دارد و آزمایشاتی را برای ارزیابی پایداری مفصل انجام خواهد داد.

آیا فیزیوتراپی مچ پا در منزل به بهبودی مچ پا کمک می­کند؟

در هنگام پیچ خوردگی مچ پا، هنگامی که آسیب بسیار شدید باشد، فیزیوتراپیست شما احتمالاً برای اطمینان از اینکه پا دچار شکستگی نشده است، شما را برای عکسبرداری ارجاع می دهد. فیزیوتراپیست به شما کمک می­کند از روز اول حرکت مچ پا و قدم زدن روی مچ پا را شروع کنید و این سبب می­شود تا سریعتر به فعالیت­های عادی خود برگردید.

 

تمرینات تقویت و تعادل

فیزیوتراپیست شما برای بازیابی حرکات و به منظور تقویت عضلات اطراف مچ پا، برنامه­ تمرینی می­دهد. این تمرینات از نوع تعادل، گاهی به نام تمرینات عصبی عضلانی خوانده می­شوند.

مهم است که بعد از این اتفاق، دوباره حرکت کامل خود را به دست بیاورید و همچنین سریعاً درد را کاهش دهید تا به فعالیت مورد نظر خود برگردید. ممکن است فیزیوتراپیست شما در اطراف مفصل مچ پای شما، روی قسمت بافت نرم کارهایی انجام دهد که برای کمک به هرگونه تورم یا گرفتگی عضلات است.

آیا فیزیوتراپی مچ پا در منزل به بهبودی مچ

 

ممکن است لازم باشد که هنگام بازگشت به فعالیت­های عادی خود، مچ پای خود ببندید، این کار برای کمک به تقویت پشتیبانی از رباط­ها و عضلات و اطمینان از استفاده از مچ پا برای عملکرد کامل است. فیزیوتراپیست شما می­تواند به شما نشان دهد که چگونه می توانید مچ پای خود را ببندید یا به شما توصیه کند که بریس بخرید.

فیزیوتراپی برای پیچ ­خوردگی مچ پا چقدر مؤثر است؟

فقط حدود هفت درصد از پیچ­خوردگی مچ پا تحت درمان قرار می­گیرند و تخمین زده می­شود که 30 تا 40 درصد از آنها دوباره تکرار می­شوند. بنابراین، ضروری است که به دنبال توانبخشی و درمان کافی برای این آسیب بود. برای کاهش درد ، بازگشت سریع به ورزش و جلوگیری از آسیب­دیدگی بیشتر، تمرینات تقویتی فیزیوتراپی، به شدت موثر هستند.

هنگامی که مراحل اولیه آسیب دیدگی را انجام دادید، فیزیوتراپیست شما یک برنامه ورزشی را که شامل تمرین­هایی مانند تقویت عضلات، تعادل تک پا و تمرینات محدود را برای شما تجویز می­کند. می­توانید در هر مکانی از اوقات فراغت، مثل هنگام ایستادن در صف، تمرینات تعادل را انجام دهید.

10 تمرین فیزیوتراپی مچ پا در منزل برای کمک به بهبودی

مهم نیست که چه نوع از آسیب های مچ پا ممکن است داشته باشید؛ شم می توانید با انجام اقدامات اولیه و تمرینات فیزیوتراپی مچ پا درمنزل، هر چه سریعتر مسیر بهبودی را در پیش بگیرید. تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می­دهد ترکیبی از فیزیوتراپی مچ پا در منزل و ورزش، باعث بهبودی مچ پا شده و در مدیریت بی­ثباتی مزمن مچ پا موثر هستند.

10 تمرین زیر برای آسیب دیدگی مچ پا مفید هستند و می­توانند به شما کمک کنند درد کمتری را احساس کنید.

1. تمرین نوشتن الفبا

یک روش عالی که درمانگران فیزیکی به بیماران خود کمک می­کنند تا تحرک مچ پا را از همه جهت بدست آورند، انجام الفبای مچ پا است که می­تواند باعث شود مچ پای شما از همه جهات در حال حرکت باشد. سعی کنید الفبا را با مچ پای آسیب دیده بنویسید. انجام این کار، دامنه حرکت مچ پا را افزایش می­دهد و وقتی چند بار در روز انجام شود، به بهبودی سریع کمک خواهد کرد!

در اینجا نحوه انجام تمرین آمده است:

روی صندلی بنشینید به طوری که پایتان در هوا آویزان باشد یا روی یک تخت که پای شما از لبه آن آویزان باشد.

با حرکت دادن مچ پای آسیب دیده و استفاده از انگشت بزرگ به عنوان “مداد” خود، یک حرف را به طور کامل بنویسید.

2. کشش عضله

بسته به آسیب مچ پا و مدت زمان بی­حرکتی مفصل، این عضله کاملاً سفت می­شود. برای کشش عضله پشت ساق پا، باایستید و پاشنه خود روی زمین بگذارید و پنجه­ها را به دیوار بچسبانید. باید کشش پشت پا را احساس کنید. از طرف دیگر به جلو خم شوید و کشش در عضله خود را احساس کنید. حداقل 3 بار این تمرین را انجام دهید و هر بار 30 ثانیه در این حالت بمانید.

3. تغییر شکل پا

در حالی که نشسته­اید، انگشتان پا را به سمت بالا بکشید، سپس پای خود را روی زمین قرار دهید. این تمرینات باعث تقویت عضلات در قسمت جلوی پای شما می­شود و می­تواند به افزایش دامنه حرکت کمک کند. این تمرین را 20 بار انجام دهید.

4. گذاشتن پا روی صندلی

این تمرین با هدف افزایش انعطاف پذیری در مچ پا انجام می­شود. مچ پای آسیب­ دیده خود را روی یک صندلی قرار دهید. زانوی شما باید خم باشد و وزن بدن را به سمت جلو بکشید. شما باید دامنه حرکتی موجود در مچ پای خود را احساس کنید، سپس سعی کنید کمی فشار وارد کنید تا زمانی که هیچ دردی نداشته باشد. این وضعیت را برای مدت 30 ثانیه نگه دارید و 3 بار تکرار کنید.

5. موضع یک پا

متعادل کردن روی پای مصدوم شما به تقویت مچ پا و به افزایش دررفتگی شما کمک می­کند. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که به سادگی روی پای مصدوم خود بایستید و 2 دقیقه تعادل برقرار کنید. برای پیشرفت این تمرین سعی کنید چشمان خود را ببندید. این تمرین را دو بار در روز انجام دهید.

6. ماهیچه پشت ساق پا

این تمرین برای تقویت ماهیچه­ های پشت پا در زیر زانو می­گردد. پشت صندلی را بگیریید و به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و سپس پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید. این کار را 20 بار تکرار کنید. برای انجام پیشرفته­تر این تمرین، می­توانید وزنه ­های سبکی را نگه دارید یا تمرین را روی پله­ها انجام دهید که پاشنه های خود را از لبه آویزان کنید (فقط نیمی از پا روی پله باشد).

10 تمرین فیزیوتراپی مچ پا در منزل

7.تمرین مقاومت 1

از یک سطح جامد به عنوان مقاومت استفاده کنید. در برابر مقاومت، سعی کنید پایتان را به سمت بیرون و مقاومت بپیچید. به مدت 15 ثانیه  این حالت را نگه دارید و سپس استراحت کنید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

 8. تمرین مقاومت 2

وسیله­ای کشش مانند را زیر پای مصدوم خود قرار دهید و با پا در برابر آن مقاومت کنید. با ادامه مقاومت، سعی کنید انگشتان خود را به سمت خود بکشید. سپس به حالت خنثی برگردید. این تمرین را در 3 ست و در هر ست 12 بار انجام دهید.

9.تخته wobble

برای افزایش تعادل، روی تخته چرخان بایستید و به آرامی و کنترل شده بر روی زمین فشار دهید. سپس به حالت ایستاده برگردید. این کار را در 3 ست و در هر ست، 10 بار تکرار کنید.

10.خم شوید و برسید

روی پای مصدوم خود بایستید و در حالی که پای دیگر خود را به پشت می­برید، به آرامی بدن را به سمت پایین خم کنید وسپس به حالت ایستاده برگردید. این کار را 10 بار برای هر پا انجام دهید. برای پیشرفت این تمرین، سعی کنید با کف دست خود زمین را لمس کنید و چند ثانیه این حالت را حفظ کنید.

لطفاً قبل از شروع این تمرینها حتماً با فیزیوتراپیست خود تماس بگیرید و هیچ کاری انجام ندهید که علائم یا درد را افزایش می­دهد!  تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که به دنبال درمان زودرس پس از آسیب هستند، دوره نقاهت کمتری دارند و 8 برابر کمتر از بقیه، در معرض درد مزمن هستند.

هشدار!

زمانی که در پیاده­روهای ترک­خورده یا سطوح ناهموار قدم می­زنید، مراقب جلوی پایتان باشید!

کفش­های معقول بپوشید. کفش هایی را انتخاب کنید که متناسب با پای شما و متناسب با کاری که انجام می­دهید، باشد. از کفش­های ورزشی برای راه رفتن و دویدن استفاده کنید که قوس هم داشته باشند. برای پیاده روی یا کار در زمین­های ناهموار، چکمه­هایی را انتخاب کنید که پا و مچ پا را پشتیبانی می­کند. حواستان باشد که کفش قوس پای را پشتیبانی کرده و مچ پا را به روشی درست صاف کند.

 

 هشدار فیزیوتراپی پا در منزل

 

تمرینات فیزیوتراپی مچ پا درمنزل برای بهبود آسیب­های مچ پا

مفصل مچ پا یکی از سازه­های عمده تحمل وزن در بدن است. در نتیجه این عملکرد و یا در اثر پرش و فرود نادرست، اغلب آسیب می­بیند. هر ساله ، عده زیادی توسط پزشک برای برآمدگی­های مچ پا، فشار و شکستگی­ها، به پزشک مراجعه می­کنند.

بعد از آسیب دیدگی مچ پا ، تقریباً 30 تا 70 درصد افراد بی ثباتی مزمن مچ پا را تجربه می کنند. به همین دلیل، تقویت و کشش مچ پا پس از آسیب دیدگی مهم است تا به کاهش خطر کمک کند.  فیزیوتراپیست، می­تواند به شما در انتخاب بهترین تمرینات مچ پا برای وضعیت به وجود آمده کمک کند. آنها می­توانند با تمرینات فیزیوتراپی مچ پا در منزل، شما را در توانبخشی راهنمایی کنند و به شما در دستیابی به تحرک و قدرت مچ پا کمک کنند.

احیای مچ پا باید به آرامی و با دقت انجام شود. تمرینات مچ پا کمک می­کند تا مچ پا برای بهبودی بازسازی شود. قبل از شروع هرگونه تمرین مچ پا، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست خود تماس بگیرید.

کار با یک فیزیوتراپیست ممکن است بهترین راه برای کمک به شما در بازیابی تحرک و بازگشت سریع به فعالیت طبیعی به سرعت و با اطمینان باشد. فیزیوتراپیست از تمرینات فیزیوتراپی مچ پا در منزل که در زیر آمده است برای شما تجویز می­کند:

عدم تحمل وزن 1

این تمرین شامل حرکت خم شدن مچ پا به سمت ساق شما است. به دست آوردن این حرکت می­تواند به شما کمک کند مجدداً بتوانید دوباره قدم بردارید. در اینجا نحوه انجام این تمرین آورده شده است:

  • فقط مچ پا را حرکت دهید، پای خود را به سمت ساق خود بکشید (در حالی که زانوها صاف است). ادامه دهید تا زمانی که احساس ناراحتی نکنید و دیگر نتوانید بیشتر آن را کج کنید.
  • این موقعیت را برای 15 ثانیه نگه دارید.
  • به وضعیت خنثی برگردید و پنج بار تکرار کنید.

عدم تحمل وزن 2

خم شدن مچ پا به سمت پایین و دور از ساق پا است. در اینجا نحوه انجام این تمرین آمده است:

  • فقط مچ پا را حرکت دهید، پای خود را به سمت جلو (در حالی که زانوها صاف است) حرکت دهید و ادامه دهید تا زمانی که احساس ناراحتی نکنید یا دیگر نتوانید بیشتر از آن حرکت دهید.
  • این موقعیت را برای 15 ثانیه نگه دارید.
  • به حالت خنثی برگردید.

وارونگی بدون تحمل وزن 1

وارونگی به حرکت مچ پا به سمت وسط میانی بدن اشاره دارد. در اینجا نحوه وارونگی بیشتر مچ پا به دست آمده است:

  • فقط مچ پا را حرکت دهید و پای خود را به سمت داخل بچرخانید. تا اندازه ای پا را به سمت داخل بچرخانید که احساس ناراحتی نکنید و یا دیگر نتوانید پای خود را بیشتر از آن به سمت داخل بپیچید.
  • این موقعیت را برای 15 ثانیه نگه دارید.
  • به حالت خنثی برگردید.

وارونگی بدون تحمل وزن 2

حرکت مچ پا به قسمت بیرونی یا جانبی پایتان است. نحوه انجام این تمرین در زیر آمده است:

  • فقط قوزک پا را حرکت دهید و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید ، پای خود را به سمت خارج بپیچانید و از پای دیگر خود دور کنید. تا زمانی پا را به بیرون بپیچانید که احساس ناراحتی کنید و یا دیگر نتوانید پای خود را به سمت بیرون بچرخانید.
  • این موقعیت را برای 15 ثانیه نگه دارید.
  • به حالت خنثی برگردانید

ایران فیزیوتراپیفیزیوتراپی در منزل

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *